ile jesc wegli

[...] 5 posiłkow dziennie. Stosuje diete według moich potrzeb ani nie odejmuje jak przy redukcji anie nie dodaje jak przy masie, ok 2 g biała na kmc i ok 1 tłuszczu na kmc węgli ile to wychodzi w tej chwili nie pamiętam. wody pije ok 3 litrów dziennie. Błagam zrozumcie, że ten efekt wzdętego brzucha występuje po najedzeniu tak jakbym razem z [...]

[...] Zjadając większą ilość białka wcale nie wpłyniesz ochronnie na swoje mięśnie, to tak nie działa. Im więcej białka tym siłą rzeczy energii dostarczanej czy to z węglowodanów czy z tłuszczów - mniej. I źle. Wystarczy 1g na kgmc, czasem 1,2-1,3 w zależności od okresu i intensywności Ok czyli białko 1.2-1.3. W takim razie ile węgli i tłuszczy?

ok nani a nie lepiej banana czy ryz wszamac po treningu niz chemiczne carbo? ile dluzej moze sie wchlaniac 5-15min to az taka roznica??? jeszcze kilka lat temu na sfd byla moda zeby pierwszy posilek jesc ok 45 min po treningu i ludzie tez rosli... BODY kiedys w dopingu pisal ze carbo po treningu to najszybsza droga do zalania wiec zacytowalem [...]

Ja wiem ile kcal mam jesc itd. Chodzi mi tylko o podział makro. Jakie makro ma być na redukcji ? a jakie makro na masie ? Mam wykupiona od niego dietę ale nie mam tam kontekentie napisane co jesc. Tylko podane mam makro jakie ma być czyli te 200 białka 40 tłuszczy i 300 węgli. Obecnie mam 72.5 kg masy ciała. 176 cm wzrostu. Robię treningi teraz 5 [...]

Co do takich dawke bialka - to skoro masz 3g bialka (a miales więcej), 2,5 wegli - to ile jesz fatu by byc na ujemnym? Masz swiadomosc, ze przy takich dawkach bialka powinienes jesc kilka kologramow warzyw? Ze zaburzenie rownowagi kwasowo zasadowej ustroju, to nie tylko problem zdrowotny ale moze sie przyczyniac o ironio - do katabolizmu [...]

[...] trzymac 5 posilkow chociaz malych, bo tak jak jem teraz to chudne zamiast tyc i zwykly chleb wymieniam na ciemny, z serem lub bananem, banany tez w ciagu dnia czasami zjem, i platki kukurydziane bo tez ponoc duzo tego maja, dotychczas jadlem 3 posilki + jakis owoc a jak dam 2 miarki do gainera to ile mam wlac mleka? lepiej jak wiecej, czy mniej?

Nie wrzucaj jajecznica na maśle, bo to czyjeś gotowe danie, nie wiesz ile autor dał masła. Wrzucasz osobno każdy składnik, czyli ilość jaj i ilość tłuszczu na którym smażysz. Podbiłabym tłuszcze kosztem węgli. Wrzuć około 115 tłuszczy, około 185-190g białka, reszta węgle. Na kolacje wrzucaj węgle [...]

Czy mógłby mi ktoś, znający się na rzeczy, pomóc w obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i w podzieleniu makroskładników (ile powinnam jeść białka, węgli i tłuszczy)? Obliczyłam sama, ale nie wiem czy dobrze. Będę wdzięczna za pomoc :-)

Codzienie jem jajecznice i spagetti .. do tego jakies kanapki z serem i ketchupem lub tosty z mięsem i z majonezem .. Ile ku*wa można jeść spaghetti }:-( Weź dokup sobie jakieś białko najtańsze chociaż i jedź z 2g dziennie + to żarcie, ryżu jedź więcej i ogólnie węgli

[...] Niemniej wciąż kusi właśnie jako białko potreningowe. Poza tym, myślę, że białka typu Syntha czy Myo mogą być dobre dla osób, które nie są w stanie jeść tyle ile należy (bo żołądek przyzwyczajony do porcji 5-latka). I muszę przyznać, że to co napisała IOK (odnośnie dużego rozrzutu w składzie) też budzi pewne wątpliwości, jednak, [...]

[...] o masło orzechowe? Czym miałbym go w takim razie zastąpić, aby dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczy? Nie wrzucaj jajecznica na maśle, bo to czyjeś gotowe danie, nie wiesz ile autor dał masła. Wrzucasz osobno każdy składnik, czyli ilość jaj i ilość tłuszczu na którym smażysz. Podbiłabym tłuszcze kosztem węgli. Wrzuć około 115 tłuszczy, około [...]

[...] Wyobrazmy sobie sytuacje. Jem caly dzien jak swinia i tak od wielu tygodni. Dzisiaj znowu na kolacje o 18 zjadlem tunczyka, dorsza, kurczaka, indyka, slonia i zebre. Dorzucilem do tego tone ciemnego ryzu i wywrotke tranu. Teraz pytanie. Ile taki zawodnik bedzie w stanie zjesc o 20? Ja niewiele, a ty> Jesli ty tez niewiele to proponuje o 20 nie [...]

[...] aktywnośc treningowa, jak i aktywność w ciągu dnia jeżlei chodzi o prace zawodowa itd. zejscie z weglowodanami uzaleznione bedzie rowniez od tego, jak duzą nadwagę masz i ile jest do zrzucenia. w odchudzaniu zazwyvczaj stosuje sie metode, gdzie im wiecej czlowiek na sobie ma tluszczu, tym mniej wegli powinien jesc, a im szczuplejsza [...]

[...] uczucie głodu - jeżeli w ogóle, wyeliminowanie insuliny i obniżenie poziomu glukozy we krwii spowoduje, że hormony spalające tłuszcz będą robić co do nich należy. Więc ile tego tluszczu? Zaleca się zaczynanie z deficytem wynoszącym ok. 500 kalorii. Jeżeli nie wiesz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, przeważnie jest to waga ciała razy 30 [...]

ale ja tez nie zamaierzam szalec z wegli bo mnie zalewa to raz a dwa tez nie mam takiego apetytu by jesc niewiadomo ile Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-24 01:01:40

To może trochę konkretów. Wodyn pisze że "rower" czyli metabolizm zwalnia po kilkunastu godzinach niejedzenie. Dodatkowo po kilku miesiącach takiego trybu odżywiania się, metabolizm się dostosowuje i zwalnia sumarycznie jeszcze bardziej. Solaros, może się do tego odnieść? Padła tu propozycja by przeplatać IF z klasycznym odzywianiem. Ile by [...]

[...] ktorym jestem od polowy stycznia. 170cm, 85 kg, trening 3x w tygodniu FBW, okno od 16 do 21-22, okolo 2000 kcal dziennie (wiecej ciezko by mi bylo zjesc a i to czasami na sile upycham), gdy kalkulatory mowia ze powinienem ok 3000 sie trzymac (wiec niezly deficyt w takim razie) Jak efekty? Jeśli chodzi o spalanie tluszczu to praktycznie żadne, z [...]

[...] dla kogoś z moim poziomem aktywności się nie sprawdza. Low carb już prędzej i w ogóle taka dieta ketogeniczna to dobry patent na jakieś wyjazdy - masz proste reguły, jesz ile chcesz, ale tylko konkretne rzeczy. Warto sprawdzić na pewno. Głodówki? Jak najbardziej propsuję, ja zawsze robię sobie takie strategiczne tj np po świętach, albo przed [...]

[...] białka na kgmc i tłuszczu też (bo jest ok 30 na dobę np.słonecznik 100g) reszte to z węgli łatwostrawnych i tyle i praktycznie to liczysz z nich podaż Kcl ale tu nie chodzi ile zeżresz tylko i o to ile się wchłonie np. na typowej kulturystycznej jak liczysz kurczaka w diecie to liczysz tyle ile ma kcl(białka tłuszczy i ew. węgli) ale nikt nie [...]

[...] Intro- na których najczęściej początkujący adepci poznają przedsmak WODów, wybierz się śmiało. Pamiętaj jednak, że trenerzy nie są w stanie poświęcić na podstawy tyle czasu, ile większość początkujących potrzebuje. Teoretycznie mogliby, ale jest wiele aspektów ograniczających takie możliwości: przede wszystkim niektórzy ludzie są niecierpliwi- [...]